Het eerste wat we doen als we geboren worden is ademen. Het laatste wat we doen als we sterven is letterlijk de laatste adem uitblazen. Tussendoor ademen we elk uur, elke minuut, … tussen de 15.000 en de 25.000 keer per dag.
In- en uitademen, het lijkt eenvoudig en toch kunnen heel wat mensen hun ademhaling verbeteren. Mond- of neusademhaling, borst- of buikademhaling, hoorbaar of niet hoorbaar ademen, veel of weinig ademen, diep of oppervlakkig ademen, snel of langzaam ademen, ademen met of zonder adempauze, … het maakt wel degelijk een verschil.
Je kan met je ademhaling je autonoom zenuwstelsel beïnvloeden. Via je ademhaling kan je stress oproepen (gewichtheffers ademen een aantal keer krachtig in en uit net voor ze aan de slag gaan) en kan je je hartslag laten dalen (deelnemers aan de biatlon controleren via hun ademhaling de hartslag net voor ze aan de schietoefening beginnen).
Een goede ademhaling verscherpt de focus en stimuleert creativiteit. Het verhoogt het uithoudingsvermogen en is een ideaal middel tegen stress, angst en spanning. Brandweerlui, duikers en speciale eenheden passen ademhalingsoefeningen toe om in moeilijke omstandigheden controle te houden over hun denken en handelen. Topsporters en recreanten doen het toe om hun prestaties te verbeteren.
Het is wetenschappelijk aangetoond dat ademhalingsoefeningen helpen bij het verminderen en voorkomen van spanning en stress en dat het heilzaam is voor onze fysieke en mentale gezondheid. En iedereen, echt iedereen kan het leren omdat we onze ademhaling zelf kunnen aansturen. Het is tijd voor actie.
Alarmerende cijfers
40% van het ziekteverzuim had in 2021 te maken met
stressgerelateerde aandoeningen.
34.000 Belgen waren op 31 december 2020 langer dan een jaar arbeids- ongeschikt wegens burn-out.
De Wereldgezondheids-organisatie noemde stress in 2019 ‘de epidemie’ van
de 21 ste eeuw.
De laatste 4 jaar is er telkens een stijging van 10 % per jaar wat het aantal burn-outs betreft.
Waarover gaat het
Je ademhaling is zo veel meer dan een reflex om je lichaam te voorzien van zuurstof. Het is een tool om je focus te verscherpen, je veerkracht te verhogen, je lichaam en geest tot rust te brengen en een burn-out te voorkomen.
Stress kan ervoor zorgen dat je ongemerkt te snel en te diep gaat ademen. Hierdoor raakt de CO2-balans in je lichaam verstoord, waardoor je nog sneller en nog dieper gaat ademen. Het gevolg? Nog meer stress.
Als we stress ervaren zal ons lichaam daarop reageren door onder andere de hartslag te versnellen, de bloeddruk te verhogen, alerter te reageren en door de ademhaling te versnellen. Van alle veranderingen die optreden als gevolg van de stressreactie is er eentje waar we zelf onmiddellijk controle kunnen op uitoefenen en dat is onze ademhaling. Dat is goed nieuws want het laat ons toe om de adem gericht in te zetten om stress te verminderen en veerkracht te verhogen.
Dit boek legt uit waarom je adem zo belangrijk is, wat de vier ingrediënten zijn van een goede ademhaling en wat de rol is van CO2 in ons lichaam. Bovendien geeft het je inzicht in je eigen adempatroon. Aan de hand van toegankelijke oefeningen leer je hoe je je ademhaling kan verbeteren. Het resultaat? Een energieker, gezonder en stressvrijer leven!
De auteur
Dirk Heylen
Dirk Heylen, de oprichter van TODI indoor-duikcentrum, ontdekte via zijn passie voor duiken het belang van goed ademen. Als stress- en burn-outcoach gebruikt hij de adem als een eerste stap naar herstel.
Hij geeft opleidingen en workshops in bedrijven rond stress- en burn-outpreventie en is de bezieler van Spiras, een toonaangevende academie voorademhaling.
